Как в домашних условиях накачать попу? Упражнения для ягодиц и советы

Как в домашних условиях накачать попу? Упражнения для ягодиц и советы

Дорогие девушки, замечали ли вы когда-нибудь, как вам вслед оборачиваются мужчины? Встречаясь взглядом с незнакомкой, идущей навстречу, парень, казалось бы, должен был уже в полной мере оценить ее внешность. Но нет, только «вида спереди» недостаточно, мужчинам не менее интересен «вид сзади».

Неудивительно: аккуратная подтянутая попа – такой же символ сексуальности, как и пышный бюст, стройные ноги или изгибы на теле. При взгляде на красивую дамскую попку у мужчин все плывет перед глазами, сознание затуманивается, и тело наполняется возбуждением. Увы, круглые сексуальные ягодицы лишь изредка встречаются у девушек, абсолютно ничего не делающих для их привлекательности. В большинстве случаев стать обладательницей попы как орех удается лишь терпеливым и требовательным к себе барышням.

Однако в этом вопросе главное – не переусердствовать. Многие девушки начинают качать попу с повышенным энтузиазмом, часами выполняя в домашних условиях или спортзале кучи упражнений, истощая и обессиливая свое тело до невозможности. Чтобы добиться стоящих результатов, нужно продумать каждый шаг, составить четкий план и следовать ему на пути к достижению поставленной цели. Только прописанные комплексы упражнений, грамотно составленный режим дня, соблюдение расписания тренировок и отдыха помогут накачать ягодицы за несколько недель.

Красивые и упругие ягодицы в домашних условиях

Основными принципами подготовки к занятиям являются такие моменты:

  • Продумайте до деталей график и режим своего дня: если есть желание добиться высоких результатов, спорту придется уделять не менее 1 часа ежедневно.
  • Вспомните о своем питании: рацион, скорее всего, придется пересмотреть, отдавая преимущество белковой и растительной пищи, снижая потребление углеводов, жиров и всяких вредностей.
  • Рьяно качать попу и тренироваться дома по несколько часов с первых дней не нужно. В первую неделю занятиям достаточно уделять 15-20 минут: так мышцы смогут адаптироваться к более активному образу жизни и непривычным физическим нагрузкам.
  • Не стоит заниматься спортом на фоне депрессивных расстройств, апатии. Занятия принесут больше пользы, если вы будете качать попу в позитивном настроении.
  • Помните, что накачать ягодицы без использования дополнительных предметов, так называемых утяжелителей, проблематично. Нет, конечно, при занятиях с собственным весом легко придать попе сексуальную форму, сделать ее крепче, но увеличить ее объем вряд ли удастся.

Правильное выполнение упражнения для ягодиц

Самые простые упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях

Между тем, ученые-психологи утверждают, что для большинства мужчин важнее не столько размер женской попы, сколько плавность линий и изгибов бедер. Итак, за красивую и объемную пятую точку отвечают большие ягодичные мышцы. Именно они являются самыми массивными мускулами в человеческом теле. Благодаря ягодичной мышце современный человек умеет прямо стоять, ходить, бегать, подпрыгивать и т.д. Расположена она сзади, на поверхности тазовых костей. Не менее значимыми являются малые и средние ягодичные мышцы, которые отвечают за сексуальность линии бедер и находятся по бокам. Чтобы привести их в тонус, придется потратить львиную долю своего времени на спортивные тренировки. Готовы? Тогда вперед, навстречу сексуальным и крепким ягодицам:

  • Комплекс приседаний. Рассчитан на первый месяц занятий. Подразумевает старт от 50 приседаний в первый день с увеличением числа движения до 250 к концу первого месяца тренировок. Каждый седьмой день – перерыв.
  • Румынская тяга. Самое популярное упражнение, позволяющее проработать большую мышцу ягодиц. Накачать попу можно с помощью штанги или гантелей, которые и будут создавать весовую нагрузку. Приседания выполняются при широко расставленных ногах, важно чувствовать напряжение мускула при каждом движении. Главное – не переборщить с количеством подходов в первый раз, поскольку интенсивное растяжение мышц способно доставить серьезный дискомфорт и будет мешать дальнейшим занятиям.
  • Выпады с гантелями и махи назад. Нужно встать прямо, шагнуть вперед и присесть. Крайне важно следить за бедрами, которые должны оставаться параллельны полу, расправленными плечами. Повторив упражнение по10 раз на каждую ногу, и после этого продолжить тренировку, делая те же упражнения, но теперь выдвигая ногу назад.
  • Мостик. Накачать ягодицы в домашних условиях можно в положении лежа, согнув в коленях две ноги и крепко упершись стопами в пол. Поочередно приподнимайте и опускайте таз, а для усложнения можно вытягивать правую, а затем – левую ногу.

Комплекс упражнений для ягодиц

Что еще нужно знать о тренировках для сексуальных ягодиц

Чтобы быстро накачать верхнюю часть попы, понадобится выполнять упражнения, целью которых является растяжение верхних ягодичных мышц. Например, профессиональные фитнес-тренеры считают несложным в технике, но весьма эффективным вариантом «Сплит». Выполнять упражнение нужно с гантелями, поставив ноги на ширине плеч, при приседании попу нужно отводить как можно дальше. Спина должна оставаться прямой, а кровь будет приливать к мускулам, и циркулировать все быстрее. При выборе гантелей основывайтесь на своих ощущениях: они должны утяжелять собственный вес, но не надрывать руки.

Не переживайте, если сразу не все будет получаться. Для того чтобы процесс приносил удовольствие и стали заметны первые результаты, присматривайтесь к себе. Вначале можно заниматься перед зеркалом или попросить знакомого пронаблюдать за тем, правильно ли вы тренируетесь.

Помните, главное – не количество подходов за одно занятие, а их качество.

Кстати, тренировать ягодицы и качать попу можно во время работы, к примеру, сидя в офисе, в транспорте или при просмотре телевизионных программ. Сядьте поудобнее, поставьте ноги и стопами упритесь в пол, затем поочередно поднимайте и опускайте пятки.

УжасноПлохоСреднеХорошоОтлично (голосов: 230, в среднем: 4,80 из 5)
Loading...Loading...
Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: